HIDRATAÇÃO DURANTE O FRIO

HIDRATAÇÃO DURANTE O FRIO 

Durante as temperaturas mais baixas é normal bebermos menos água, porém o cuidado não deve ser deixado de lado, a água deve ser ingerida também mesmo que com menos frequência.

Existem diversas bebidas quentes algumas pessoas preferem: Cafés, Achocolatados, Chás, Vinhos, Sucos mas deve se lembrar que algumas são: Hipercalóricas, Alto Teor Alcoólico, Cafeína em excesso, algumas se consumidas exageradamente podem intoxicar,causando mal estar.

Opte por bebidas quentes e leves preparadas com: Frutas, Plantas de Chás Naturais, mas cuidados com aquelas que prometem emagrecimentos, inibição do apetite, Relaxamentos entre outros.

Algumas por conta de seus componentes podem causar irritabilidade, alteração do sono, siga os mais tradicionais que não tem erro, abaixo os mais tradicionais:

CHÁ DE ERVA CIDREIRA - é aliada do sistema digestivo e ainda ajuda a aliviar gases;

CHÁ DE CAMOMILA - também de ação calmante, a camomila é boa para combater ansiedade e insônia e tem sido muito usada para aliviar a enxaqueca;

CHÁ DE HORTELÃ - Essa folhinha de aroma revigorante serve como antiparasita e antifúngica, ou seja, ajuda a matar bactérias ruins, principalmente do intestino, e auxilia pessoas que estão com complicações de gases;

CHÁ MATE

Preferido de muitos, o chá mate tem ação termogênica e antioxidante, bom para acelerar o metabolismo e evitar o envelhecimento precoce. É preciso um cuidado, apenas, com o seu poder estimulante, por conter cafeína;

CHÁ DE CANELA - A canela pode ser uma ótima aliada no controle de diabetes. Um estudo, realizado pelo Kansas State University, nos Estados Unidos, constatou que consumir meia colher de sopa por dia de canela ajuda a regular o colesterol. Os pesquisadores acreditam que tal redução é resultado da ação dos antioxidantes, que ajudariam a eliminar parte da gordura ruim que ingerimos com maior rapidez.

CHÁ VERDE -  Esse é mais um chá campeão. "É desintoxicante, ajuda a fortalecer o sistema imunológico, previne problemas cardiovasculares por controlar o colesterol.

O chá verde também é muito famoso pela ação termogênica, ou seja, acelera o metabolismo na queima de gorduras e pode contribuir para quem quer perder os quilos extras, mas cuidado atividade física nunca é dispensável, também deve estar aliada e o acompanhamento nutricional também;

CHÁ DE GENGIBRE - também atua no sistema digestivo contra cólicas e gases e ajuda no combate à celulite, tão indesejada pelas mulheres.

Existem diversas receitas de chás, bebidas quentes, sucos, experimente, crie receitas, misture sabores.

Os sucos também são ótimas opções para quem não é adepto aos chás, porém no inverno consuma em temperatura ambiente.

Para dicas de preparação busque recursos on-line, livros de receitas seguros, ou orientação nutricional.

Texto de Autorizada da Proprietário do Blog

ATIVIDADE FÍSICA DURANTE O INVERNO

Durante o Outono e Inverno o corpo gasta mais energia para manter suas funções e aquecimento com isto elevando o Metabolismo, porém muitas pessoas abandonam os treinos durante este período, pois ficam intimidadas com a temperatura. 

Fazer  atividade física durante o frio também é prazeroso e benéfico tanto quanto no verão, porém os cuidados devem existir normalmente. As partes que mais sofrem com o frio são as extremidades: mãos, pés, cabeça, as mesmas devem ser protegidas para auxiliarem na manutenção da temperatura do corpo.

Durante este período algumas alterações do organismo e de comportamento são apresentadas sendo elas:  gripes, resfriados e a tão gostosa preguiça que afasta as pessoas de academias e atividades físicas, mas vale lembrar que atividade física proporciona resistência ao organismo dos praticantes, porém com o afastamento das atividades principalmente no inverno fragiliza o organismo, pois diminui a produção de hormônios, diminuição do tônus muscular, dores articulares, indisposição, aumento de peso corporal, pois é comum no inverno ter um aumento de consumo de alimentos, principalmente por gordurosos e doces.

Mantenha a prática de exercícios mesmo durante o inverno, procure por um profissional que irá adaptar os exercícios durante este período para que mantenha um ritmo confortável, adequado, mantendo os objetivos, importante também equilibrar alimentação, lembrando que o corpo irá aumentar a função metabólica naturalmente durante o frio para manter a temperatura do corpo.

   

Cuidar da Saúde, do Bem Estar também nos períodos mais frios é importante, pois mantém a qualidade de vida durante o ano todo, pois pensar em cuidar do corpo quando o Verão se aproxima muitas vezes geram expectativas as quais não são alcançadas, pois cada indivíduo tem uma "resposta" em relação ao estímulo proporcionado por exercícios físicos, portanto não caia na ilusão de "CORPO SARADO EM 3 MESES", "SEQUE SUA BARRIGA COM CHÁ DETOX", "REDUÇÃO DE GORDURA ABDOMINAL EM 07 DIAS", propagandas milagrosas, porém sem orientação adequada, generalizando as pessoas para os objetivos anunciados podem acarretar consequências a Saúde.

Para se ter qualidade de vida, condicionamento físico, disposição, metabolismo equilibrado, reduzir peso, performance, estética, a prática de exercícios deve ser estimulado desde a infância e manter até a 3º IDADE, quando possível, e sempre lembrando que alguns cuidados deve-se ter: Alimentação, Liberação Médica, Exames Periódicos, Manutenção e Adaptação de exercícios quando necessário, manter um ritmo, disciplina, fazer exercícios que mais lhe proporcione Bem Estar. 

Não fique desmotivado para treinar, procure por um profissional de Educação de Física que irá incentivá-lo para a prática de exercícios, e naturalmente os benefícios serão percebidos, mais disposição, ganho de massa muscular muito importante na 3º idade, controle de diabetes, colesterol, auto estima, etc.. o corpo é uma "máquina", se não se movimentar "enferruja" portanto MEXA-SE.

Não deixe para depois o que pode ser praticado hoje, lembre-se: 

 O QUE É MAIS BARATO?

 QUALIDADE DE VIDA, AUTO ESTIMA, DISPOSIÇÃO OU TOMAR INÚMEROS REMÉDIOS, SER SEDENTÁRIO, OBESO, PROBLEMAS COM DEPRESSÃO, ARRISCAR DIETAS MILAGROSAS.  PENSE NISSO.

VOCÊ QUER MUDAR, CONHECER, PARTICIPAR, PRATICAR, MELHORAR?? 

NUNCA É TARDE, AGENDE UMA AULA EXPERIMENTAL ATENDIMENTO:  REGIÃO TATUAPÉ, ANÁLIA FRANCO, ACADEMIA, PARQUES.

Treinamento Funcional

Terceira Idade

Musculação

Corrida, etc.

lbyda@hotmail.com

Texto e autoria da proprietária do blog

VOCÊ SABE QUAL O SEU TIPO FÍSICO??

COMO IDENTIFICAR O TIPO FÍSICO DE CADA UM??

Cada pessoa tem uma aparência física diferente uma da outra, algumas pessoas são muito magras, outras com acúmulo de gordura em determinada região do corpo, outras não praticam nenhuma atividade física e sem mantém de forma digamos que "normal", onde apresentam corpos atléticos de forma natural como mais massa muscular.

Essas diferenças distintas são chamadas SOMATOTIPOS - e foram pesquisadas e criadas pelo fisiologista  americano William Herbert Sheldon - que dividiu os grupos em 3 tipos sendo eles:

* ECTOMORFOS - MAGREZA;

* ENDOMORFOS - ADIPOSIDADE; 

* MESOMORFOS - MUSCULARIDADE;

O corpo é formado pelos 3 grupos, porém existe uma predominância de um deles, isto está agregado ao biotipo genético, metabolismo, entre outros fatores.

ECTOMORFOS

O indivíduo que tem pernas e braços compridos, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. 

É o tipo de corpo onde predominam os ossos sobre o tecido adiposo e os músculos. As pessoas com este tipo de corpo são magras por genética e não perdem a definição muscular. Deve-se aproveitar o treinamento com pesos para manter o tamanho e a definição dos músculos.

ENDOMORFOS

O indivíduo com estas características em relação ao ganho de peso, é o oposto do ectomorfo; costumam acumular gordura com facilidade em qualquer deslize na dieta.

Características do endomorfo

• Dificuldade para conseguir definição
• Maior acúmulo de gordura
• Metabolismo lento
• Dificuldade para controlar a ingestão de calorias

Um endomorfo, mesmo acumulando mais gordura, pode ter facilidade ou dificuldade para ganhar massa muscular. O ideal é começar com treinos de baixa frequência e volume, assim como ectomorfos, aumentando gradualmente ambos conforme progresso seja feito.

Exercícios aeróbicos também serão seus melhores amigos que já que podem acelerar o metabolismo ainda mais.

MESOMORFOS

Indivíduos com estas características possuem estrutura óssea grande, mais massa muscular, aparência naturalmente atlética.

Características do mesomorfo

• Atlético
• Mais massa muscular
• Pouca gordura
• Ombros largos
• Peitoral largo

** Para elaboração de treinos conforme o seu biotipo físico, consulte um profissional de Educação Física juntamente com um Nutricionista para que juntos possam planejar o treinamento, orientações de alimentação, objetivos e monitoramento do trabalho a ser proposto.

** Lembrando que para se atingir objetivos alguns fatores são importantes sendo eles:

* COMPROMETIMENTO;

* DISCIPLINA;

* ORIENTAÇÃO ADEQUADA;

* VONTADE;

*  PERSISTÊNCIA;

* MOTIVAÇÃO;

* INTERESSE EM PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA.

Para mais informações entre em contato: lbyda@hotmail.com 

OS CUIDADOS QUE DEVE-SE TER AO RETORNAR A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA

QUAIS OS CUIDADOS DEVE-SE TER AO RETORNAR A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA??

Mesmo para aqueles que tem hábito de fazer atividade física com frequencia, deve-se ter alguns cuidados. Deve-se avaliar as condições as quais levaram o interrompimento/afastamento. Existem diversos fatores: Lesões, Férias, Trabalho, Doenças, Cirurgias, entre outros.

Necessário fazer alguns exames e reavaliação para que se certifique que esteja liberado para o retorno, uma carta do médico informando as condições de liberação para as atividades, e informando o motivo do afastamento e as devidas precauções que devem ser tomadas para o retorno das atividades. Quando não houver situações relacionadas a saúde, que estejam agregadas lesões, doenças, cirurgias, patologias motivos que tenham intervenções médicas, o profissional de Educação Física, deve solicitar um Atestado a qual tem a liberação médica para a prática de exercícios.

Retornar as atividades físicas é sempre prazeroso, porém deve-se ter cautela no volume de treino, e intensidade, não sobrecarregar o corpo quando o mesmo não esteja preparado. O retorno deve ser de forma gradual e com características de readaptação, com isso proporcionando estímulos diversos, e adequações aos objetivos propostos. Importante a orientação de profissionais qualificados para que seja elaborado um plano de treinamento conforme o retorno, disponibilidade do aluno, e objetivos firmados.

No retorno das atividades, procure se exercitar de forma leve, tranquila, alimente-se bem, beber água antes e durante os exercícios porém de forma moderada, desenvolva um compromisso e disciplina  com o seu corpo para que juntos sintam os benefícios dos exercícios.

É normal que no retorno das atividades física, sinta algum desconforto no dia seguinte, mas desde que este desconforto não interfira nas atividades diárias, pois o corpo esta se readaptando e é natural que ocorram "respostas" ao estímulo que está sendo feito, seja ele qual for: Musculação, Corrida, Alongamento, Esportes em geral.

Para uma atividade segura e orientação adequada, procure um profissional com experiência, conhecimento, para orientá-lo de forma adequada e objetiva.

Se você tem interesse em atividade física personalizada entre em contato -

Atendimento nos bairros:

* Tatuapé

* Anália Franco

* Academias

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