VOCÊ SABE QUAL O SEU TIPO FÍSICO??

COMO IDENTIFICAR O TIPO FÍSICO DE CADA UM??

Cada pessoa tem uma aparência física diferente uma da outra, algumas pessoas são muito magras, outras com acúmulo de gordura em determinada região do corpo, outras não praticam nenhuma atividade física e sem mantém de forma digamos que "normal", onde apresentam corpos atléticos de forma natural como mais massa muscular.

Essas diferenças distintas são chamadas SOMATOTIPOS - e foram pesquisadas e criadas pelo fisiologista  americano William Herbert Sheldon - que dividiu os grupos em 3 tipos sendo eles:

* ECTOMORFOS - MAGREZA;

* ENDOMORFOS - ADIPOSIDADE; 

* MESOMORFOS - MUSCULARIDADE;

O corpo é formado pelos 3 grupos, porém existe uma predominância de um deles, isto está agregado ao biotipo genético, metabolismo, entre outros fatores.

ECTOMORFOS

O indivíduo que tem pernas e braços compridos, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. 

É o tipo de corpo onde predominam os ossos sobre o tecido adiposo e os músculos. As pessoas com este tipo de corpo são magras por genética e não perdem a definição muscular. Deve-se aproveitar o treinamento com pesos para manter o tamanho e a definição dos músculos.

ENDOMORFOS

O indivíduo com estas características em relação ao ganho de peso, é o oposto do ectomorfo; costumam acumular gordura com facilidade em qualquer deslize na dieta.

Características do endomorfo

• Dificuldade para conseguir definição
• Maior acúmulo de gordura
• Metabolismo lento
• Dificuldade para controlar a ingestão de calorias

Um endomorfo, mesmo acumulando mais gordura, pode ter facilidade ou dificuldade para ganhar massa muscular. O ideal é começar com treinos de baixa frequência e volume, assim como ectomorfos, aumentando gradualmente ambos conforme progresso seja feito.

Exercícios aeróbicos também serão seus melhores amigos que já que podem acelerar o metabolismo ainda mais.

MESOMORFOS

Indivíduos com estas características possuem estrutura óssea grande, mais massa muscular, aparência naturalmente atlética.

Características do mesomorfo

• Atlético
• Mais massa muscular
• Pouca gordura
• Ombros largos
• Peitoral largo

** Para elaboração de treinos conforme o seu biotipo físico, consulte um profissional de Educação Física juntamente com um Nutricionista para que juntos possam planejar o treinamento, orientações de alimentação, objetivos e monitoramento do trabalho a ser proposto.

** Lembrando que para se atingir objetivos alguns fatores são importantes sendo eles:

* COMPROMETIMENTO;

* DISCIPLINA;

* ORIENTAÇÃO ADEQUADA;

* VONTADE;

*  PERSISTÊNCIA;

* MOTIVAÇÃO;

* INTERESSE EM PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA.

Para mais informações entre em contato: lbyda@hotmail.com 

OS CUIDADOS QUE DEVE-SE TER AO RETORNAR A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA

QUAIS OS CUIDADOS DEVE-SE TER AO RETORNAR A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA??

Mesmo para aqueles que tem hábito de fazer atividade física com frequencia, deve-se ter alguns cuidados. Deve-se avaliar as condições as quais levaram o interrompimento/afastamento. Existem diversos fatores: Lesões, Férias, Trabalho, Doenças, Cirurgias, entre outros.

Necessário fazer alguns exames e reavaliação para que se certifique que esteja liberado para o retorno, uma carta do médico informando as condições de liberação para as atividades, e informando o motivo do afastamento e as devidas precauções que devem ser tomadas para o retorno das atividades. Quando não houver situações relacionadas a saúde, que estejam agregadas lesões, doenças, cirurgias, patologias motivos que tenham intervenções médicas, o profissional de Educação Física, deve solicitar um Atestado a qual tem a liberação médica para a prática de exercícios.

Retornar as atividades físicas é sempre prazeroso, porém deve-se ter cautela no volume de treino, e intensidade, não sobrecarregar o corpo quando o mesmo não esteja preparado. O retorno deve ser de forma gradual e com características de readaptação, com isso proporcionando estímulos diversos, e adequações aos objetivos propostos. Importante a orientação de profissionais qualificados para que seja elaborado um plano de treinamento conforme o retorno, disponibilidade do aluno, e objetivos firmados.

No retorno das atividades, procure se exercitar de forma leve, tranquila, alimente-se bem, beber água antes e durante os exercícios porém de forma moderada, desenvolva um compromisso e disciplina  com o seu corpo para que juntos sintam os benefícios dos exercícios.

É normal que no retorno das atividades física, sinta algum desconforto no dia seguinte, mas desde que este desconforto não interfira nas atividades diárias, pois o corpo esta se readaptando e é natural que ocorram "respostas" ao estímulo que está sendo feito, seja ele qual for: Musculação, Corrida, Alongamento, Esportes em geral.

Para uma atividade segura e orientação adequada, procure um profissional com experiência, conhecimento, para orientá-lo de forma adequada e objetiva.

Se você tem interesse em atividade física personalizada entre em contato -

Atendimento nos bairros:

* Tatuapé

* Anália Franco

* Academias

Texto de autoria da proprietária do blog:

FÉRIAS CHEGANDO - ATIVIDADES FÍSICA NO VERÃO

Com o verão se aproximando, e festas de fim de ano, muitas pessoas aproveitam o período para descansar, viajar, práticar atividades físicas.

Praticar atividade física no verão é muito saudável, porém alguns cuidados devemos ter como:

* Proteger a pele com protetor solar;

* Utilizar óculos, bonés, viseiras;

* Beber líquidos como:  água, sucos, isotônicos;

* Alimentar-se bem e de forma saudável;

* Utilizar roupas leves, com tecidos adequados para o verão;

* Calçados confortáveis e também adequados para o verão;

* Evitar horário que incidem riscos à saúde como: Sol, Poluição, Umidade do Ar baixa;

Evite alimentos gordurosos e de difícil digestão, de preferência a saladas, legumes, grelhados, carboidratos leves e rápidas absorção;

                                                                                                                                               

  As crianças e idosos devem ter cuidados redobrados, em relação a exposição do Sol e Calor, o protetor solar deve ser reposto com períodos menores, a hidratação é fundamental para que não ocorram problemas associados como:  diarréia, vômitos, dor de cabeça, febre, mal estar em geral, caso surjam algum sintoma, o médico, serviço de pronto socorro deve ser procurado. 

Hidrate seu corpo. Deve-se ser consumidos entre 300 e 500mL de água até 30 minutos antes da atividade e mais 200mL a cada 30 minutos. Em exercícios que durem mais de uma hora e que causem grande produção de suor vale a pena usar uma bebida isotônica. Verifique seu peso antes e depois dos exercícios. Se ele diminuiu você vai precisar repor com líquidos.

Escolha atividades que lhe agradem, lhe propõe relaxamento, disposição, busque orientações de profissionais qualificados e experientes, no período do verão também da para manter a forma, emagrecer, se divertir, atingir objetivos, ter qualidade de vida.



Seguem algumas dicas para o verão:  Faça caminhadas, esportes aquáticos, corridas, busque ambientes junto a Natureza, Respire Fundo, aproveite a transição da passagem do Ano. 


Texto de elaboração da proprietária do blog: Laryssa Thabyda

A SAÚDE COMEÇA PELA ALIMENTAÇÃO

Para uma alimentação saudável inclua nas refeições grãos que forneçam energia, carboidratos, nutrientes, vitaminas e minerais.

Possuem baixo teor de gordura, os benefícios oferecidos são inúmeros, sendo um deles:

* Ação Antioxidante;

* Redução do Colesterol;

* Produção de Baixos Níveis de Glicose;

* Melhora da Função Intestinal;

* Entre outros;

As sementes são ricas, proteínas, Vitaminas E e C, contém: Ferro, Sódio, Cálcio, Zinco Magnésio

Existem diversas receitas utilizando grãos como: Quinoa, Gergelim, Soja, Milho, Grão de Bico, Linhaça entre muitos outros.

Uma alimentação adequada combinada com exercícios físicos, beneficiam a saúde de um modo geral, proporcionando: Redução de Peso, Controle de Taxas Metabólicas, Diminuição ao Risco de Doenças Cardíacas, Qualidade de Vida e Bem Estar.

Consulte um Nutricionista para a elaboração de cardápios, combinações de receitas, para acompanhamento nutricional e controle de peso e outros objetivos que necessitam da intervenção do profissional de nutrição.

Consulte um Educador Físico para a elaboração de treinos, combinados com as orientações do Nutricionista, pois uma orientação multidisciplinar poderá lhe propor diversos benefícios relacionados a Promoção da Saúde e objetivos propostos a serem alcançados.

** Quem tiver interesse e informações encaminhe um e-mail para: lthabyda@hotmail.com

** Texto elaborado pela proprietária deste blog.

PERSONAL TRAINER - TATUAPÉ/ ANÁLIA FRANCO

SE VOCÊ TEM INTERESSE EM TER UMA ATIVIDADE FÍSICA DIFERENCIADA, PERSONALIZADA, ESPECÍFICA PARA O SEU OBJETIVO O PERSONAL TRAINER É O PROFISSIONAL CAPACITADO PARA LHE OFERECER A ATIVIDADE FÍSICA ADEQUADA.

FAZER EXERCÍCIOS FÍSICOS NÃO É TÃO SIMPLES ASSIM, PARA SE ATINGIR OBJETIVOS, DEVE-SE PROPOR METAS, AVALIAR OS RECURSOS PARA EXECUÇÃO DO TRABALHO, DISPONIBILIDADE DO ALUNO, SER PERSISTÊNCIA, PROPOR ALTERNATIVAS DAS ATIVIDADES, SER POSITIVO, INCENTIVAR O ALUNO A PRÁTICA, OFERECER SERVIÇO DE QUALIDADE.

ORIENTAÇÃO ADEQUADA E MONITORAMENTO TRAZ DIVERSOS BENEFÍCIOS: MELHORA DA QUALIDADE DE VIDA EM GERAL: DISPOSIÇÃO PARA O TRABALHO, MELHORA DO HUMOR, MELHORA DA QUALIDADE DO SONO, PERFORMANCE FÍSICA, AUMENTA A CAPACIDADE DE RACIOCÍNIO, REDUÇÃO DO PESO, CONTROLE DOS DISTÚRBIOS METABÓLICOS, MELHORA DA ESTÉTICA CORPORAL ENTRE OUTROS.

ATENDIMENTO PARA PESSOAS QUE TEM INTERESSE NA REGIÃO DO TATUAPÉ E ANÁLIA FRANCO, A ATIVIDADE PODE SER DESENVOLVIDA EM PARQUES COMO PIQUERI E CERET OU EM ACADEMIA CREDENCIADA.

* AVALIAÇÃO FÍSICA

* AULAS INDIVIDUAIS OU EM TRIO

* PARA DEFICIENTES OU MOBILIDADE REDUZIDA

* OBESOS, DIABÉTICOS, HIPERTENSOS

* ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL

* REABILITAÇÃO

* IDOSOS, JOVENS, ADOLESCENTES

* ESTÉTICA, SAÚDE, PERFORMANCE

* MUSCULAÇÃO

** CONSULTA COM NUTRICIONISTA 

** AULAS A PARTIR DE R$ 120,00 - POR UMA HORA E MEIA - 

** AGENDE UMA AULA EXPERIMENTAL POR R$ 90,00 

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Texto de elaboração da proprietária deste blog

ANTES DE COMEÇAR QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA CONSULTE UM ESPECIALISTA

Antes de iniciar qualquer atividade física, seja ela por lazer, alto rendimento, ganho de massa muscular, força, equilíbrio, redução de peso, melhora da qualidade de vida, entre outros é importante consultar um especialista, sendo eles:

* Professor de Educação Física

* Médico

* Fisioterapeuta

* Nutricionista

* Outros

Pois somente o especialista poderá orientá-lo de forma adequada diante das suas necessidades, muitas das vezes é necessário um trabalho multidisciplinar para se atingir alguns objetivos, nem sempre um único método consegue-se resultados bons e duradouros.

Para o início de atividades físicas é importante algumas trabalhos básicos sendo: Avaliação Médica, Avaliação Física, Avaliçao Nutricional, Estabelecer Metas, Regularidade nos treinos, Disciplina, Reavalições, estar atento a qualquer sintomas de mal estar durante a prática, observar dor após os exercícios e de que forma eles incomodam, e informar aos profissionais que acompanham para que sejam feitas mudanças ou interrompimento das atividades.

Dica importante: Agora no período do frio, o corpo demora mais para se aquecer, antes de iniciar qualquer atividade física é importante um aquecimento prévio com exercícios leves, para elevar a temperatura do

corpo e prepará-lo para atividades mais intensas, sendo assim faça com calma, execute os movimentos adequadamente para posterior realizar de fato a atividade física desejada.

Texto de elaboração da proprietária do blog, dúvidas entre em contato através do blog, deixe sua mensagem

OS CUIDADOS COM A SAÚDE DURANTE O VERÃO

O verão está se aproximando, com isto diminui a umidade do ar, portanto é necessário manter-se hidratado durante o dia todo. Através de alimentação saudável, equilibrada, abuse de frutas, saladas, legumes, sucos, fibras, pois durante o verão a pele também fica ressecada, necessitando de cuidados que através da alimentação é possível mante-lá saudável.

Necessário proteger a pele com um bloqueador/protetor solar, contra os raios solares, para evitar doenças de pele como: queimaduras, aparecimento de manchas, envelhecimento precoce, sardas e até Câncer de Pele.

Essa proteção deve atingir a todos, bebês, crianças, adultos, idosos, pessoas de pele clara ou morena, além do Protetor Solar, deve-se utilizar também chapéu, bonés, roupas claras e leves, guarda sol para aumentar ainda mais a proteção dos raios ultravioletas. 

O Protetor Solar deve ser repassado a cada 4 horas de exposição ao Sol e utilizar fatores que ofereçam proteção conforme o tipo de pele.

     

Durante a prática de exercícios físicos, procure praticá-los em horários em que são considerados de risco menor à Saúde sendo: antes das 10:00h da manhã e a tarde após às 16:00h, sempre mantendo a proteção também durante estes períodos. Também recomenda-se a hidratação com água, sucos, pois a exposição ao calor aumenta a desidratação do corpo, levando a um estado de hipertemia (aumento do calor do corpo), causando mal estar em geral, tonturas, ensolação, aumenta da pressão arterial, entre outros fatores de risco à saúde, etc.

Praticando-se essas orientações básicas, é possível aproveitar o Verão sem medo, cuidando da pele, da saúde, mantendo o peso corporal, descansando pois neste período aumenta o número de pessoas que estarão de férias, e o melhor voltar a rotina de trabalho com aquele bronzeado, corpo e mente descansados e renovados.

Att

Thabyda Magalhães