ANTES DE COMEÇAR QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA CONSULTE UM ESPECIALISTA

Antes de iniciar qualquer atividade física, seja ela por lazer, alto rendimento, ganho de massa muscular, força, equilíbrio, redução de peso, melhora da qualidade de vida, entre outros é importante consultar um especialista, sendo eles:

* Professor de Educação Física

* Médico

* Fisioterapeuta

* Nutricionista

* Outros

Pois somente o especialista poderá orientá-lo de forma adequada diante das suas necessidades, muitas das vezes é necessário um trabalho multidisciplinar para se atingir alguns objetivos, nem sempre um único método consegue-se resultados bons e duradouros.

Para o início de atividades físicas é importante algumas trabalhos básicos sendo: Avaliação Médica, Avaliação Física, Avaliçao Nutricional, Estabelecer Metas, Regularidade nos treinos, Disciplina, Reavalições, estar atento a qualquer sintomas de mal estar durante a prática, observar dor após os exercícios e de que forma eles incomodam, e informar aos profissionais que acompanham para que sejam feitas mudanças ou interrompimento das atividades.

Dica importante: Agora no período do frio, o corpo demora mais para se aquecer, antes de iniciar qualquer atividade física é importante um aquecimento prévio com exercícios leves, para elevar a temperatura do

corpo e prepará-lo para atividades mais intensas, sendo assim faça com calma, execute os movimentos adequadamente para posterior realizar de fato a atividade física desejada.

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OS CUIDADOS COM A SAÚDE DURANTE O VERÃO

O verão está se aproximando, com isto diminui a umidade do ar, portanto é necessário manter-se hidratado durante o dia todo. Através de alimentação saudável, equilibrada, abuse de frutas, saladas, legumes, sucos, fibras, pois durante o verão a pele também fica ressecada, necessitando de cuidados que através da alimentação é possível mante-lá saudável.

Necessário proteger a pele com um bloqueador/protetor solar, contra os raios solares, para evitar doenças de pele como: queimaduras, aparecimento de manchas, envelhecimento precoce, sardas e até Câncer de Pele.

Essa proteção deve atingir a todos, bebês, crianças, adultos, idosos, pessoas de pele clara ou morena, além do Protetor Solar, deve-se utilizar também chapéu, bonés, roupas claras e leves, guarda sol para aumentar ainda mais a proteção dos raios ultravioletas. 

O Protetor Solar deve ser repassado a cada 4 horas de exposição ao Sol e utilizar fatores que ofereçam proteção conforme o tipo de pele.

     

Durante a prática de exercícios físicos, procure praticá-los em horários em que são considerados de risco menor à Saúde sendo: antes das 10:00h da manhã e a tarde após às 16:00h, sempre mantendo a proteção também durante estes períodos. Também recomenda-se a hidratação com água, sucos, pois a exposição ao calor aumenta a desidratação do corpo, levando a um estado de hipertemia (aumento do calor do corpo), causando mal estar em geral, tonturas, ensolação, aumenta da pressão arterial, entre outros fatores de risco à saúde, etc.

Praticando-se essas orientações básicas, é possível aproveitar o Verão sem medo, cuidando da pele, da saúde, mantendo o peso corporal, descansando pois neste período aumenta o número de pessoas que estarão de férias, e o melhor voltar a rotina de trabalho com aquele bronzeado, corpo e mente descansados e renovados.

Att

Thabyda Magalhães

O QUE CONTRIBUI PARA O EMAGRECIMENTO?? ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E EXERCÍCIOS ?? VOCÊ SABE QUAL A RESPOSTA??

Todos nós sabemos que atividade física contribui para diversos fatores, sendo um deles para emagrecer, mas como conquistar este benefícios, será possível só com exercícios?? Também sabemos que a alimentação saudável também contribui para emagrecer, será que é possível somente modificando a alimentação atingimos o peso ideal???

Diversos estudos comprovam que, para se atingir o peso ideal é necessário um equilíbrio na alimentação e hábitos de praticar atividade física com regularidade.

Pois praticar atividade física, aumenta o gasto calórico, sendo assim diminui as possibilidades de aumento de peso de forma indesejada, onde permite que você possa se alimentar saudavelmente, sem fazer dietas milagrosas, ou perigosas para emagrecer, o exercício contribui de forma geral para o corpo e mente, proporcionando sensação de bem estar, tonificação dos músculos, melhora da auto estima, o raciocínio, capacidades motoras, força, resistência, controla os níveis de colesterol, entre outros já comprovados cientificamente.

Alimentação inadequada tem papel principal para esta contribuição do aumento de peso, a ingestão exagerada de gorduras, frituras, doces, associado ao sedentarismo, tabagismo, entre outros com certeza não será benéfico.

Vários motivos um deles é na balança o outros alterações metabólicas como: diabetes, colesterol alto, triglicérides alterado, doenças cardíacas, problemas gastrointestinais, etc.

Por tanto sabemos que deve-se haver um equilíbrio entre alimentação e atividade física para isso é importante a orientação de um profissional de Educação Física e Nutricionista , pois somente com atividade física não consegue-se atingir o objetivo de emagrecer, e somente com dietas, hábitos de alimentação regular também não atinge o objetivo desejado.

É necessário um trabalho interdisciplinar para desenvolver maneiras de reduzir o peso corporal, sem comprometer a saúde de quem deseja emagrecer, para isso vale lembrar que dietas, suplementações, uso de medicamentos, exercícios feitos sem orientação ou supervisão também podem levar a lesões, alterações articulares, dores, incomodos, gerando assim um abandono pelo objetivo traçado em relação a redução de peso. Em alguns casos também a orientação e supervisão de médicos, psicológicos, terapeutas, quando o caso de obesidade for severa.

No início é difícil a adaptação para as mudanças necessárias mas a longo prazo os benefícios adquiridos são de extrema importância para a qualidade de vida e saúde.

                              ** TEXTO E CRIAÇÃO: Laryssa Thabyda

CONSUMO DE PROTEÍNA PODE SER PREJUDICIAL À SAÚDE

Aumento no consumo proteico pode engordar e causar danos nos rins, segundo nutricionistas.  

Ela está presente em diversos alimentos, como grãos, laticínios e carnes e fazem sucesso entre o público das academias. Estamos falando das proteínas, nutriente que, segundo a nutricionista clínica e esportiva Tatiane Cardoso Viana, coordenadora comercial e docente de os cursos de extensão universitário da Ser Saudável (www.sersaudavelnutricao.com.br), se tornou uma obsessão pelas pessoas, mesmo sem saber o que a palavra significa.

Quantidade e qualidade

Diz o ditado que “tudo que é demais, sobra” e com as proteínas não é diferente. Essenciais para o organismo, elas devem ser ingeridas na quantidade ideal para que não haja falta – o que dificilmente vai acontecer – ou excesso proteico no organismo.

A nutricionista esportiva Miriam Loiola, coordenadora técnica da NeoNutri Suplemento Alimentar (nutricionista@neonutri.com.br), ensina que as proteínas devem ser consumidas em quantidades diferentes por sedentários e praticantes de atividade física. “Para os primeiros, a quantidade recomendada é de 0,8 g por quilo de peso corporal ao dia, enquanto que para quem se exercita, a quantidade varia de 1 a 2,4 g de proteína por quilo de peso corporal ao dia, dependendo da intensidade e do objetivo dos treinos.”

Tatiane reforça que mesmo para indivíduos com grande massa muscular, o consumo de proteínas não ultrapassa 2 g por quilo de peso ao dia, “ou seja, um indivíduo de 80 kg não consegue utilizar mais do que 160 g de proteína por dia. O que ele consumir a mais, os rins terão de eliminar. Além disso, a ingestão em excesso de proteínas não implica em maior síntese proteica”.

E é preciso atenção com o que colocamos no prato. Aumentar o consumo de proteínas de forma desregulada e sem orientação profissional pode ser perigoso para a saúde. Miriam conta que “em curto prazo, pode haver desidratação, caso o excesso não seja acompanhado de maior ingestão de água. Em longo prazo, o aumento de proteínas pode acarretar na sobrecarga renal para a excreção de resíduos do metabolismo do nutriente, causando cálculos renais ou mesmo insuficiência renal”. E não para por aí. A ingestão exagerada de proteínas pode levar à perda acentuada de cálcio, que causa osteoporose, gota pela elevação dos níveis de ácido úrico no organismo e até à resistência periférica à insulina, aumentando os riscos de diabetes.

Vegetal x animal
As proteínas podem ser vegetais (da lentilha, feijão, ervilha, soja, grão-de-bico) ou animal (carnes

bovina, suína, frango, ovos e peixes). Ambas são fontes de aminoácidos essenciais, que não são produzidos pelo organismo, mas em quantidades diferentes. As fontes de proteína animal, segundo as duas nutricionistas, são fontes de proteína de alto valor biológico, ricas em aminoácidos essenciais. Já aquelas que são vegetais, se consumidas isoladamente, são incompletas, porque não fornecem todos os aminoácidos essenciais que precisamos, sendo necessário uma atenção maior com o equilíbrio da dieta.

Tatiane lembra que os dois tipos de proteína não se equivalem. Assim, uma pessoa que não ingere proteína animal precisaria comer maior quantidade de proteína vegetal para ter o mesmo peso biológico, só que o alimento de proteína vegetal pode apresentar grandes quantidades de calorias e gorduras, colocando o objetivo de emagrecer a perder. 

FONTE: PORTAL EDUCAÇÃO FÍSICA

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